top of page
Yazarın fotoğrafıİnci Billur Bölük

Hayal Kırıklığı ile Baş Etme Rehberi




“Büyük bir hayal kırıklığı yaşadığımızda, hikayenin sonuna gelip gelmediğimizi bilmiyoruz. Oysa bu elbette büyük bir maceranın başlangıcı da olabilir.”– Pema Chödrön 🌿Hayatın getirdiği her hayal kırıklığı 💔 aslında bizi daha büyük ve güçlü bir yolculuğa 🚀 hazırlayan birer kapı olabilir. O an tüm umutlarımız sönmüş gibi hissetsek de 😔, hayal kırıklığı büyümemiz ve öğrenmemiz için bir fırsattır. Önemli olan, bu duyguyu nasıl yönettiğimiz ve ondan nasıl öğrendiğimizdir. Peki, hayal kırıklığıyla baş etmenin en etkili yolları neler? Gelin, hepimizin bildiği klişe yöntemlerin ötesine geçelim ve bilimsel temelli 🧠, gerçekten işe yarayan stratejilere odaklanalım:1. Hayal Kırıklığını Tanımla ve Anlamlandır: Kendine bir kamera gibi yukarıdan bak, duygularını tanımla ve onların sana verdiği mesajı anlamaya çalış. Bu duyguyu tam olarak ne tetikledi? Geriye dönüp aynı deneyimi yaşasan neyi farklı yapardın? 🤔2. Duygusal Esneklik Geliştir: Hayal kırıklığını hızla atlatabilmenin en önemli yollarından biri, duygusal esneklik 💪 kazanmaktır. Duygusal esneklik kazanmanın en iyi yolunu ise aşağıdaki maddede açıkladım.3. “Yeni Bir Perspektif” Egzersizi: Başına gelen olayları farklı bir bakış açısı ile yeniden ele almak mümkün mü? Olayları yeniden çerçevelendirerek zihnini farklı açılardan bakmayı öğretmek, hayal kırıklığını hafifletmede etkili oluyor. “Bunu nasıl farklı yorumlayabilirim?” 🔍 diye kendine sor ve bir kağıda olası farklı perspektifleri sırala. Sonrasında hangisi sana daha fazla hizmet ediyorsa o bakış açısını seç.
  • 4. Kendine Karşı Şekatli Olmayı Öğren: Hayal kırıklığı yaşayan bir kişi kendini suçlayabilir . Ancak kendinle kurduğun iç diyaloğun YIKICI olmak yerine YAPICI olması gerek. “Neyi daha iyi yapabilirim?” sorusuyla, kendine karşı yargılayıcı olmak yerine, ‘’ben bu deneyimden ne öğrendim’’ e odaklan. 📖

    5. Plan B’yi Hayata Geçir: Beklentiler karşılanmadığında yeni yollar denemek, hayal kırıklığını kabul etmenin en güçlü yoludur. Belki de kendine koyduğun hedef yanlış bir seçim olabilir. Tek bir plan yerine her zaman bir “Plan B” 🗺️ hazırda olsun!

    5. Destek Almaktan Çekinme: Yaşadığın hayal kırıklığını tek başına atlatmaya çalışmak yerine destek almak sürecin kısalması ve kişisel olarak bu deneyimden daha fazla öğreti çıkartıp hayatını zenginleştirmen ve büyümen için çok önemli. İşin içinden tek başına çıkamıyorsan DM’den bana ulaşabilir ve destek alabilirsin.

Comments


bottom of page