''Sınır Koymakta Neden Zorlanıyoruz?''
İş ve özel hayatımızda sınır koymak
kendi iyilik halimiz için çok önemli. Çoğu zaman tükenmişlik hissinin arkasındaki temel davranış biçimi bu ancak çoğumuz bunun farkında olamayabiliyoruz. Ya da farkında olsak da sınır koymakta zorlanıyoruz.Peki, neden? İşte sınır koyamamanın arkasındaki bazı sebepler:
Onay Arayışı: Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmak, sürekli "evet" dememize sebep olur. Bunun arkasındaki temel sabote edici iç ses ise ''insanları memnun etmeye çalışan (people pleaser) adını verdiğimiz iç sestir. Bu konu hakkında detay okumak istersen önceki yazılarıma bakabilirsin.
Suçluluk Duygusu: Hayır dediğimizde kendimizi suçlu hissedebiliriz. Sanki karşı tarafı hayal kırıklığına uğratmış gibi bir ruh haline bürünebiliriz.
Belirsizlik: Nerede sınır koymamız gerektiğini bilmemek, bizi kararsız bırakır. Kendi ihtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı anlamakta zorlanabiliriz.
Ama unutma: Kendi sınırlarını belirleyip, hayır demek, senin kendine olan saygının bir göstergesidir! Sınır koymak sadece başkalarına değil, en çok kendine olan sorumluluğundur.
Kendini tükenmiş, sürekli yorgun, zihinsel olarak dağınık veya kendini suçlu hissediyor olabilirsin. Acaba bunun arkasındaki neden çevrendeki insanların taleplerini amansızca karşılamaya çalışmak ve dengesiz bir ilişki ''alışverişinde'' olmak olabilir mi?
Hadi gel kısaca sınır koyamamanın sonuçlarına bir bakalım;
Tükenmişlik: Sürekli "evet" demek, seni fiziksel ve duygusal olarak tüketir. Herkese yetmeye çalışırken, kendini ihmal edersin.
İlişkilerde Gerilim: Sınır koyamadığında, beklentiler sürekli artar. Sen bu artan beklentileri karşılamaya çalışırken kendi ihtiyaçlarından vazgeçiyor olabilirsin.
Özsaygı Kaybı: Kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelediğinde, zamanla kendine olan saygını yitirirsin. Başkalarının isteklerine göre yaşamak, seni kendine yabancılaştırır.
Bu sonuçlar seni düşündürdü mü? Sınır koymak, başkalarına hayır demek değil, kendine evet demektir!Özellikle hangi konularda sınır koymakta zorlanıyorsun? Çocuğuna karşı? Eşine Karşı? Yöneticine Karşı?
Sınır Koyma Yöntemleri:
Sınır koymak, kendine saygı duymanın ve sağlıklı ilişkiler kurmanın temeli. Peki, bunu nasıl yaparız? İşte sınır koymanın bazı pratik yolları:
🔹 Önceliklerini Belirle: Neye ihtiyacın olduğunu netleştir bunun üzerine düşündüğünde bile neleri ıskaladığını fark edeceksin. İş ve özel yaşamda, hangi konuların senin için önemli ve öncelikli olduğunu belirle.
🔹 Açık İletişim Kur: Net ve dürüst bir şekilde sınırlarını ifade et. İlişkilerde yanlış anlaşılmaların önüne geçmek için, beklentilerini açıkça dile getir.
🔹 "Hayır" Demeyi Öğren: Zor olduğunu biliyorum, ama "hayır" demek özgürleştirici bir güçtür. Kendi zamanını ve enerjini yönetmenin en etkili yolu, gerektiğinde talepleri reddetmektir. En kolay hayır diyebileceğin bir durumla pratik ederek başla ve hergün sayısını arttır.
🔹 Sınırlarını Gözden Geçir: Hayatın dinamikleri değiştikçe sınırların da değişebilir. Kendi sınırlarını periyodik olarak gözden geçir ve güncelle. Esnek ol, ama kendine karşı dürüst kal.

Comments